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睡得好免狂运动 轻松瘦5KG

编辑:彭丽卿点击:时间:2019-08-18 20:01

睡得好免狂运动 轻松瘦5KG

生活中心/综合报导

熬夜可以说是现代人日常,每天早上都起不来,但越晚精神越好不想睡,追剧、聊天越晚越嗨,但其实这样的行为可能就是你多年减肥失败的关键,因为长期缺乏睡眠新陈代谢变差,人容易变胖,而且现在也有日本医生指出,只要正确睡眠,就能轻松瘦身,多年来很多人梦想的躺着就能瘦!是真的。

▲日本医生指出好好睡觉,是减肥的关键因素之一。(图/翻摄自pixabay)

日本肥胖医学专科医师左藤桂子在《生理时钟睡眠瘦身书》中写到,正确睡眠,不需剧烈运动、不用限制饮食,一个晚上分解的脂肪,等于慢跑一小时,只要你睡对了,就能躺着瘦。不过你若常常熬夜,体内激素无法自然分解脂肪,在相同的生活情况下,一年反而会胖10公斤!

▲正确睡眠躺着就能消耗300卡,半年瘦身5公斤。(图/翻摄自pixabay)

医生解释这是受到因为睡眠不足会影响生长激素,而生长激素很重要的功能,就是帮你分解脂肪,在晚上8点~12点分泌最旺盛,睡不好就会造成脂肪囤积,但只要正确睡眠,躺着就能消耗300大卡,一个月下来可以瘦1公斤,半年瘦5公斤没问题。

医生也建议民众可以采用以下三个原则,来让自己一夜好眠。

1.刚睡着的3小时必须不能被打断,连贯睡到底。
2.凌晨3点必须为睡眠状态。
3.一天总睡眠时间为7小时。

另外睡前别剧烈运动、别喝酒、别用手机或电脑,确实做到才能助眠。或是泡澡、伸展都能帮助自己放松入睡。

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