首页
 


MG电子

中断比不补更糟!

编辑:许家荣点击:时间:2019-10-08 10:09

中断比不补更糟!

记者李鸿典/台北报导

台湾成年人的钙质摄取量,在全球平均排名偏低,但你知道中断补钙,竟比没有补钙更糟吗?

中华民国骨质疏松症学会理事长林高田医师解释,研究发现,40岁以上族群在补钙2年后中断补钙,20个月后骨质密度会回到像没有补充过钙质时的初始状态!根据网路调查,有近3成5的人仍无补钙行为,相当258万民众忽视补钙的重要性,且自认有补钙的民众,每4个人就有1个人维持时间不到半年,中断补钙状况严重!

▲40岁以上的台湾民众长期钙质摄取不足,容易让钙质持续流失。当心走楼梯时摔倒才发现是中断补钙的问题。(图/中华民国骨质疏松症学会、安怡提供)

医师警告,40岁以上民众长期钙质摄取不足,会让钙质持续流失,但长期反覆补钙又中断,会加速骨骼中钙质的代谢,因此,长青族中断补钙的现象需要特别被重视。

林高田医师进一步解释,当钙质摄取不足时,蚀骨细胞会促进骨骼分解,释放钙质进入血液以维持血钙稳定,原本有补充钙质的人在中断补钙后,会因血钙浓度的需求,从骨头释出大量钙质到血液中维持平衡,造成骨质密度急速下降。研究也看得出来,中断补钙后,骨质密度下降的速度会快于从来没有补钙的人,特定部位骨质密度也会明显下降。

临床上就有一65岁女性,常常会买一些钙片来补钙,但每次都持续不到一个月,等到钙片过期都还没吃完。直到有一天走楼梯时摔倒进医院,和医师抱怨补钙没用,才发现该名妇女不但常补错钙,还常常中断补钙,让钙质流失更快。

长青族补钙二大新观念:一、光补钙还不够,还要增加钙吸收;二、结合既有饮食,补钙更轻松。

▲长青族补钙二大新观念,第一、光补钙还不够,还要增加钙吸收;第二、结合既有饮食,让补钙更轻松。(图/中华民国骨质疏松症学会、安怡提供)

那中老年人该如何才能有效补钙?林高田医师提醒,40岁以上民众光靠补钙是不够的,还要增加钙吸收!他建议,钙质最好可以和维生素D、矿物质一起摄取,维生素D可增加30%-40%的钙吸收率,但每天若没有办法晒足20分钟的太阳,建议可以透过饮食额外补充。

至于要如何轻松的补钙,达到不中断?根据调查,有70%补钙超过半年-3年的民众,其实每天并没有摄取到足够的钙含量。医师表示,很多人是因为达到每日钙质建议摄取量有困难或忘记吃而中断补钙。

林高田医师建议,补钙最好要和既有的饮食习惯做结合,像平常早餐有在喝鲜奶、饮料的人,冲泡式高钙奶粉就会是很好的选择,每日饮用2杯含有多元化骨骼营养素的高钙牛奶,即可补充1,000毫克的钙质,还可以搭配五穀粉、燕麦一起冲泡,不但可以提升补钙持续性,又可以满足不同的饮食需求。

关闭